حاسبة السعرات الحرارية

يرغب كثير من الناس في حساب السعرات الحرارية الأساسية — وهي الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس والهضم وضخ الدم. يُبقي تناول هذه الكمية الوزن ثابتًا، شريطة أن يظل الشخص في حالة راحة دون ممارسة نشاط إضافي طوال اليوم.

كيف تُحسب السعرات الحرارية الأساسية؟

يمكن تقدير السعرات الحرارية الأساسية باستخدام عدة معادلات، منها معادلة هاريس-بينيديكت ومعادلة ميفلين-سانت جيور. وتحسب هذه المعادلات معدل الأيض الأساسي (BMR) — أي المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية في حالة الراحة على مدار اليوم.

تُعدّ معادلة ميفلين-سانت جيور من أكثر المعادلات دقةً، إذ تأخذ في الاعتبار عدة عوامل تحدد في المقام الأول عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، وهي:

• العمر
• الطول
• الوزن
• الجنس

معادلة ميفلين-سانت جيور

صيغة حساب السعرات الحرارية الأساسية اليومية هي:

تُضرب النتيجة بعد ذلك في معامل النشاط للحصول على إجمالي السعرات اليومية — وهو بالضبط ما تحسبه الأداة أعلاه.

لماذا يفيدك حساب سعراتك الحرارية؟

معرفة عدد السعرات التي يحتاجها جسمك تُمكّنك من إنقاص الوزن أو زيادته من خلال المقارنة بين ما تتناوله يوميًا وما يحتاجه جسمك فعلًا.

لـإنقاص الوزن، يجب تقليل كميتك اليومية عن احتياج جسمك. ولـزيادة الوزن، تتناول أكثر مما يحتاجه. وفي كلتا الحالتين، يؤدي مستوى النشاط دورًا محوريًا في إجمالي السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا.