لماذا تمارين المقاومة هي أفضل استثمار لصحتك المستقبلية؟

يعتقد معظم الناس أن التمرين مجرد وسيلة للحصول على جسد جميل، لكن الحقيقة الأعمق هي أنه استثمار في استقلاليتك: أن تنهض عن الكرسي بقوتك في الثمانين، لا أن ترتدي القميص الضيق في العشرين.

تمارين المقاومة هي أي تمرين تعمل فيه العضلات ضد قوة خارجية، سواء باستخدام الأوزان الحرة، أو الأجهزة، أو أربطة المقاومة، أو حتى وزن الجسم. فما الذي يثبته العلم فعلاً؟

1. بناء العضلات

وجدت الدراسات أن تمارين المقاومة المنتظمة تزيد الكتلة العضلية بشكل ملحوظ لدى جميع الفئات العمرية، من الشباب حتى كبار السن فوق الثمانين.

كيف يحدث ذلك؟

تسبب تمارين المقاومة إجهاداً دقيقاً في الألياف العضلية. وخلال فترة الراحة، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة المتضررة وبناء أنسجة عضلية جديدة، مما يزيد حجم العضلات وقوتها. وتُسمى هذه العملية تضخم العضلات.

لكن الأهم من المظهر هو أن الحفاظ على الكتلة العضلية يرتبط بشكل مباشر بالقدرة على الحركة، وأداء الأنشطة اليومية، والحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة مع التقدم في العمر.

2. عظام أقوى تحميك من الكسور مع التقدم في العمر

تحفز تمارين المقاومة خلايا بناء العظام وتساعد على زيادة كثافتها. وهذا التأثير لا توفره التمارين الهوائية بنفس الدرجة.

بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، وهن الأكثر عرضة لهشاشة العظام، وجدت إحدى الدراسات أن برنامجاً لتمارين المقاومة ساعد على تحسين كثافة العظام في العمود الفقري والورك، بينما استمرت المجموعة غير المتمرنة في فقدان الكثافة العظمية.

ولا يعني ذلك أن تمارين المقاومة تمنع هشاشة العظام بشكل كامل، لكنها قد تكون جزءاً مهماً من خطة الحفاظ على صحة العظام إلى جانب التغذية المناسبة، وفيتامين D، والكالسيوم، والمتابعة الطبية عند الحاجة.

3. صحة القلب

رغم أن تمارين المقاومة لا تُصنف عادة ضمن تمارين الكارديو، فإنها قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وجدت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

ولا تزال الآلية قيد الدراسة، لكن يُعتقد أن فوائدها قد ترتبط بعدة عوامل، منها:

• تحسين حساسية الأنسولين.
• دعم تنظيم سكر الدم.
• خفض ضغط الدم أثناء الراحة.
• تحسين تكوين الجسم.
• تقليل الالتهاب المزمن.

ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام تمارين المقاومة كبديل كامل عن التمارين الهوائية، لأن لكل نوع منهما فوائد مختلفة.

4. الصحة النفسية

قد تساعد تمارين المقاومة على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج، حتى عندما لا يلاحظ الشخص تغيراً كبيراً في شكل الجسم أو الكتلة العضلية.

تحسن المزاج لا يعتمد فقط على الرضا عن المظهر، بل قد يرتبط بتغيرات عصبية وكيميائية داخل الجسم، إضافة إلى تحسين النوم، والشعور بالإنجاز، وزيادة الثقة بالقدرة الجسدية.

لكن التمارين لا تُعد بديلاً عن العلاج النفسي أو الطبي، خاصة في حالات الاكتئاب أو القلق الشديد، بل يمكن استخدامها كوسيلة داعمة إلى جانب العلاج المناسب.