لماذا يُعد المشي من أفضل التمارين لطول العمر؟
- سبتمبر 5, 2026
- نمط الحياة
يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ومع ذلك يرتبط المشي المنتظم باستمرار بصحة أفضل على المدى الطويل.
وعلى عكس العديد من أنواع التمارين، لا يحتاج المشي عادة إلى معدات خاصة، ويمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية، كما يمكن تعديله ليتناسب مع مختلف مستويات اللياقة البدنية.
لكن لماذا يمكن لنشاط بسيط مثل المشي أن يكون مهمًا لطول العمر؟
يؤثر النشاط البدني المنتظم في عدة أجهزة داخل الجسم، بما في ذلك:
- القلب والأوعية الدموية.
- العضلات.
- عمليات الأيض.
- الدماغ والجهاز العصبي.
ومع مرور الوقت، قد تساعد هذه التأثيرات على تقليل خطر عدد من الأمراض المزمنة ودعم الشيخوخة الصحية.
وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا بشكل عام لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
لكن هذا لا يعني أن هناك عددًا محددًا من الخطوات يضمن حياة أطول.
بل تشير الأدلة إلى أن زيادة النشاط البدني من مستويات منخفضة جدًا يمكن أن تكون مفيدة، وحتى الكميات المتواضعة من الحركة قد تساهم في تحسين الصحة.
لذلك، لا يتعلق المشي بالوصول إلى رقم عشوائي من الخطوات أو بمحاولة المشي لأطول فترة ممكنة.
بل يتعلق بجعل الحركة المنتظمة جزءًا من الحياة اليومية، والاستفادة من آثار النشاط البدني باستمرار مع مرور الوقت.
Last updated: July 04, 2026
Table of Contents
هذا المقال لأغراض تثقيفية فقط، ولا يُعد بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
ماذا يحدث لجسمك عندما تمشين؟
قد يبدو المشي نشاطًا بسيطًا، لكنه يشرك تقريبًا جميع الأجهزة الرئيسية في الجسم.
أثناء المشي، تنقبض العضلات الهيكلية بشكل متكرر، مما يزيد حاجة الجسم إلى الطاقة والأكسجين.
المشي والقلب والدورة الدموية
عندما تصبح العضلات أكثر نشاطًا، يرتفع معدل ضربات القلب لتوصيل كمية أكبر من الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة التي تعمل.
ومع ممارسة النشاط الهوائي بانتظام، يمكن أن يصبح الجهاز القلبي الوعائي أكثر كفاءة في توصيل الأكسجين واستخدامه.
ومع الوقت، قد يساهم النشاط البدني المنتظم في:
- دعم مستويات أكثر صحة لضغط الدم.
- تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المشي والعضلات والتمثيل الغذائي
ينشط المشي مجموعات عضلية كبيرة، وخاصة عضلات:
- الساقين.
- الوركين.
وتحتاج العضلات أثناء انقباضها إلى الجلوكوز ومصادر أخرى للطاقة لتوفير الوقود اللازم للحركة.
ومن المهم أن انقباض العضلات يمكن أن يزيد امتصاص الجلوكوز بواسطة العضلات الهيكلية من خلال مسارات لا تعتمد بالكامل على الإنسولين.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل النشاط البدني المنتظم مفيدًا في دعم:
- حساسية الإنسولين.
- تنظيم مستويات سكر الدم.
وبالنسبة للأشخاص الذين يقضون جزءًا كبيرًا من يومهم في الجلوس، يمكن حتى لفترات قصيرة من المشي أن تساعد على قطع فترات الخمول الطويلة وزيادة إجمالي الحركة واستهلاك الطاقة خلال اليوم.
ماذا يفعل المشي للدماغ؟
يؤثر المشي أيضًا في الدماغ.
فالنشاط البدني يزيد تدفق الدم ويؤثر في إفراز جزيئات وإشارات تشارك في:
- تنظيم المزاج.
- التعامل مع التوتر.
- الوظائف الإدراكية.
وقد ارتبط النشاط البدني المنتظم بصحة نفسية ونوم أفضل.
كما ترتبط مستويات النشاط البدني الأعلى بشكل عام بانخفاض خطر ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.
وهذا يوضح نقطة مهمة:
فوائد المشي لا تقتصر على اللياقة البدنية.
فالحركة يمكن أن تؤثر في الصحة الجسدية والنفسية معًا، وهما جانبان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة وجودة الحياة على المدى الطويل.
لماذا تصبح هذه التأثيرات مهمة مع الوقت؟
لن تغير نزهة واحدة صحتك بين ليلة وضحاها.
الفائدة الحقيقية تأتي من التكرار والاستمرارية.
فالحركة المنتظمة تتحدى باستمرار:
- الجهاز القلبي الوعائي.
- العضلات.
- عمليات الأيض.
كما تساهم في الحفاظ على الوظائف الجسدية.
ومع مرور الأشهر والسنوات، يمكن لهذه التأثيرات الصغيرة أن تصبح جزءًا من نمط أكبر يدعم الشيخوخة الصحية.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل المشي مهمًا بشكل خاص:
فهو نشاط يستطيع العديد من الأشخاص الاستمرار في ممارسته خلال مراحل مختلفة من الحياة.
المشي وصحة القلب والأوعية الدموية
لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة حول العالم، ولهذا فإن العلاقة بين النشاط البدني وصحة القلب لها أهمية كبيرة.
يمكن للمشي أن يدعم صحة القلب بعدة طرق.
فالنشاط الهوائي المنتظم يضع طلبًا منظمًا على القلب والأوعية الدموية، مما يساعد الجهاز القلبي الوعائي على التكيف مع الزيادات المتكررة في:
- تدفق الدم.
- الحاجة إلى الأكسجين.
ومع مرور الوقت، قد يساعد النشاط البدني المنتظم على:
- تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- دعم ضغط دم صحي.
- تحسين مستويات الدهون والكوليسترول.
- دعم وظيفة الأوعية الدموية واستجابتها لتغيرات تدفق الدم.
هل المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب؟
تربط الأدلة باستمرار بين المستويات الأعلى من النشاط البدني وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما وجدت دراسات رصدية كبيرة أن الأشخاص الذين يمشون أكثر يميلون إلى تسجيل معدلات أقل من:
- الأحداث القلبية الوعائية.
- الوفاة المبكرة.
لكن يجب تفسير هذه النتائج بحذر.
فالكثير من الأبحاث التي تدرس المشي والصحة طويلة المدى هي دراسات رصدية.
وهذا يعني أن الباحثين يتابعون مجموعات من الأشخاص بمرور الوقت بدل توزيعهم عشوائيًا على برامج مشي مختلفة.
لذلك يمكننا تحديد وجود ارتباط بين زيادة النشاط البدني والنتائج الصحية الأفضل، لكن لا يمكن افتراض أن المشي وحده مسؤول عن كل الاختلافات التي يتم رصدها.
فقد يكون الأشخاص الذين يمشون أكثر أيضًا:
- يتبعون عادات صحية أخرى.
- أو لديهم عدد أقل من المشكلات الصحية.
ومع ذلك، فإن الأدلة العامة متسقة بما يكفي لجعل المؤسسات الصحية الكبرى توصي بالنشاط البدني المنتظم كجزء مهم من الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الصورة الأكبر لصحة القلب
لا ينبغي اعتبار المشي بديلًا لجميع أنواع التمارين الأخرى.
فصحة القلب والأوعية الدموية تستفيد من الجمع بين:
- التمارين الهوائية.
- تمارين تقوية العضلات.
- التعافي الكافي.
- نمط حياة صحي.
لكن ميزة المشي الأساسية هي سهولة ممارسته.
فإمكانية دمجه في الروتين اليومي قد تجعل الوصول إلى مستويات النشاط البدني الموصى بها أكثر واقعية بالنسبة لكثير من الأشخاص.
هل سرعة المشي مهمة؟
يمكن لشدة المشي أن تؤثر أيضًا في استجابة القلب والجهاز التنفسي.
فالمشي البطيء لا يزال يُحسب ضمن النشاط البدني، لكن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب والتنفس أكثر من المشي الهادئ.
وبالنسبة للبالغين، يعني النشاط متوسط الشدة عادة ممارسة جهد يرفع معدل ضربات القلب والتنفس مع بقاء الشخص قادرًا على التحدث، بينما قد يصبح الغناء أكثر صعوبة.
لذلك يمكن أن يكون المشي السريع وسيلة سهلة للوصول إلى النشاط الهوائي متوسط الشدة دون الحاجة إلى ممارسة تمارين عالية التأثير.
لكن الهدف ليس جعل كل مشية شديدة.
المشي البطيء لا يزال حركة مفيدة، وزيادة النشاط من مستوى منخفض جدًا قد يكون لها أثر صحي مهم.
المشي وسكر الدم والصحة الأيضية
لا تقتصر فوائد المشي على القلب.
فالحركة المنتظمة تؤدي أيضًا دورًا مهمًا في كيفية تعامل الجسم مع الجلوكوز والمحافظة على صحة عمليات الأيض.
عندما نتناول الطعام، يتم تكسير الكربوهيدرات إلى الجلوكوز، الذي ينتقل إلى مجرى الدم.
ويساعد الإنسولين على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، حيث يمكن:
- استخدامه للحصول على الطاقة.
- أو تخزينه للاستخدام لاحقًا.
وعندما نمشي، تنشط العضلات الهيكلية وتزداد حاجتها إلى الجلوكوز.
ويمكن لانقباض العضلات أن يحفز امتصاص الجلوكوز من خلال مسارات مستقلة جزئيًا عن الإنسولين.
وهذا يعني أن النشاط البدني يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز حتى عندما لا يعتمد الجسم بالكامل على تأثير الإنسولين.
هل المشي بعد الأكل مفيد؟
يُعد المشي بعد تناول الطعام أحد المجالات المثيرة للاهتمام في الأبحاث.
يرتفع مستوى سكر الدم بشكل طبيعي بعد تناول الوجبة.
ويعتمد حجم هذا الارتفاع على عوامل مثل:
- كمية الكربوهيدرات في الوجبة.
- محتواها من الألياف.
- محتواها من البروتين.
- حساسية الشخص للإنسولين.
ويمكن للنشاط الخفيف بعد تناول الطعام أن يزيد استخدام العضلات للجلوكوز أثناء عملها.
وتشير الأبحاث إلى أن فترات قصيرة من المشي بعد الوجبات قد تساعد على تقليل ارتفاع مستوى الجلوكوز بعد الأكل مقارنة بالبقاء جالسًا.
لكن هذا لا يعني ضرورة الخروج في مشية طويلة بعد كل وجبة.
حتى الفترات القصيرة نسبيًا من الحركة قد تكون مفيدة، خصوصًا لمن يقضون معظم اليوم جالسين.
ماذا عن حساسية الإنسولين؟
قد يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على تحسين حساسية الجسم للإنسولين مع مرور الوقت.
وعندما يصبح الجسم أكثر حساسية للإنسولين، تستطيع الخلايا الاستجابة للهرمون بشكل أكثر كفاءة واستخدام الجلوكوز بصورة أفضل.
وهذا مهم للصحة الأيضية لأن انخفاض حساسية الإنسولين يرتبط بحالات مثل:
- السكري من النوع الثاني.
- متلازمة الأيض.
لكن المشي وحده لا يستطيع منع أو علاج جميع الاضطرابات الأيضية، ولا ينبغي أن يحل محل العلاج الطبي عندما يكون العلاج مطلوبًا.
يمكن بدل ذلك أن يكون جزءًا من نهج أوسع يشمل:
- نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- نومًا كافيًا.
- تمارين المقاومة.
- أنواعًا أخرى من النشاط البدني.
حتى فترات المشي القصيرة لها قيمة
من أهم مزايا المشي أنه لا يحتاج إلى ممارسته في جلسة واحدة طويلة.
يمكنك زيادة نشاطك خلال اليوم من خلال:
- المشي لبضع دقائق بعد الوجبات.
- أخذ مشية قصيرة بين فترات الجلوس الطويلة.
- المشي في جزء من الطريق إلى العمل.
- التحرك لفترات متكررة خلال اليوم.
وبالنسبة للصحة الأيضية، فإن الاستمرارية أهم من تحويل كل مشية إلى تمرين شديد.
كم عدد الخطوات التي تحتاجينها يوميًا فعلًا؟
تنتشر فكرة أن الجميع يجب أن يمشوا 10,000 خطوة يوميًا.
لكن هذا الرقم ليس متطلبًا طبيًا.
وتشير الأدلة إلى أن فوائد صحية مهمة قد تظهر عند أعداد خطوات أقل بكثير من 10,000 خطوة يوميًا.
وجد تحليل تلوي كبير درس عدد الخطوات والنتائج الصحية أن زيادة عدد الخطوات اليومية ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، وبدأت الفوائد بالظهور عند مستويات أقل بكثير من 10,000 خطوة.
وبشكل عام، كانت العلاقة أقوى مع زيادة عدد الخطوات، لكن العدد الدقيق المرتبط بأكبر فائدة اختلف بين الدراسات.
وهذا مهم لأن:
لا يوجد عدد واحد من الخطوات يضمن صحة أفضل أو حياة أطول للجميع.
فاحتياجات النشاط البدني تتأثر بعوامل مثل:
- العمر.
- الحالة الصحية.
- مستوى اللياقة.
- مستوى النشاط الحالي.
ماذا عن هدف 10,000 خطوة؟
لم يبدأ هدف 10,000 خطوة يوميًا كتوصية طبية محددة أو كحد بيولوجي مثبت.
بل أصبح الرقم شائعًا بعد حملة تسويقية يابانية لجهاز عد الخطوات في الستينيات.
ومنذ ذلك الوقت، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر يوميًا يحققون عمومًا نتائج صحية أفضل من الأشخاص قليلي الحركة.
لكن هذا لا يعني أن الوصول إلى 10,000 خطوة بالضبط يؤدي فجأة إلى فائدة صحية إضافية.
فعلى سبيل المثال، إذا كان شخص يمشي حاليًا 2,000 خطوة يوميًا، فقد يكون رفع العدد إلى:
4,000 أو 5,000 خطوة
هدفًا أكثر واقعية وفائدة من محاولة الانتقال مباشرة إلى 10,000 خطوة.
فالرسالة الأهم ليست:
“10,000 خطوة أو لا شيء.”
بل:
زيادة الحركة مقارنة بمستواك الحالي يمكن أن تكون مفيدة.
هل كل خطوة تُحسب؟
نعم.
فالحركة اليومية تساهم في إجمالي النشاط البدني.
ومن الأمثلة:
- المشي إلى العمل.
- استخدام الدرج.
- القيام بالأعمال المنزلية.
- المشي بين المحاضرات أو المكاتب.
- القيام بنزهة قصيرة بعد العشاء.
وقد توفر المشيات الأطول أو الأسرع تحفيزًا أكبر للقلب والأوعية الدموية، لكن الكميات الصغيرة من النشاط تظل أفضل من الخمول لفترات طويلة.
وبدل الهوس برقم معين، يمكن استخدام عدد الخطوات كأداة لمراقبة الحركة وزيادتها تدريجيًا عندما يكون ذلك ممكنًا.
المشي والصحة النفسية
لا تقتصر فوائد المشي على القلب والتمثيل الغذائي.
فالنشاط البدني المنتظم يرتبط أيضًا بصحة نفسية أفضل، ويمكن أن يكون المشي وسيلة بسيطة لإضافة الحركة إلى الحياة اليومية.
قد يؤثر النشاط البدني في عدة عمليات ترتبط بالصحة النفسية، ومنها:
- تنظيم التوتر.
- النوم.
- وظائف الدماغ.
كما يرتبط التمرين بتغيرات في نشاط بعض النواقل العصبية والجزيئات الإشارية التي قد تؤثر في المزاج.
المشي والتوتر
ينشط التوتر استجابة فسيولوجية داخل الجسم، بما في ذلك زيادة نشاط:
- الجهاز العصبي الودي.
- محور تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية HPA Axis.
وقد يساعد النشاط البدني المنتظم الجسم على تنظيم هذه الأنظمة وتحسين استجابته للتوتر.
كما يمكن للخروج للمشي أن يوفر استراحة من:
- العمل.
- الدراسة.
- الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
وهو ما قد يساهم أيضًا في فوائده النفسية.
المشي والمزاج
تربط الأبحاث باستمرار بين المستويات الأعلى من النشاط البدني وانخفاض معدلات أعراض:
- الاكتئاب.
- القلق.
لكن هذا لا يعني أن المشي وحده يمكن أن يمنع أو يعالج اضطرابًا نفسيًا.
فبالنسبة لمن يعاني من الاكتئاب أو القلق الشديد، يمكن أن تكون الرياضة جزءًا من خطة علاج شاملة إلى جانب:
- العلاج النفسي.
- الأدوية عند الحاجة.
- الدعم الاجتماعي.
- أشكال أخرى من الرعاية.
المشي والنوم وصحة الدماغ
قد يدعم النشاط البدني المنتظم أيضًا جودة النوم.
كما أن المشي في الخارج خلال النهار يوفر فائدة إضافية تتمثل في التعرض للضوء الطبيعي، الذي يساعد على تنظيم:
الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليوماوي.
وبذلك يمكن للمشي أن يؤثر في عدة جوانب مترابطة:
- الحركة تدعم الصحة الجسدية.
- الوقت في الخارج يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- وكلاهما قد يساهم في الصحة النفسية.
الجانب الاجتماعي للمشي
لا يجب أن يكون المشي نشاطًا فرديًا.
فالمشي مع:
- صديقة.
- أحد أفراد العائلة.
- مجموعة.
قد يضيف عنصرًا اجتماعيًا يمكن أن يدعم الشعور بالرفاه أيضًا.
وهذا يعكس الطبيعة البيولوجية والنفسية والاجتماعية للصحة.
فالنشاط البدني يؤثر في الجسم، لكن الطريقة التي نمارسه بها يمكن أن تؤثر أيضًا في الجوانب النفسية والاجتماعية.
وفي النهاية، لا ينبغي اعتبار المشي علاجًا للتوتر أو القلق أو الاكتئاب.
بل تكمن قيمته في كونه سلوكًا بسيطًا وسهل التطبيق يمكن أن يساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية عند ممارسته بانتظام.
لماذا يُعد المشي سهل الاستمرار على المدى الطويل؟
من أكبر مميزات المشي أنه من السهل دمجه في الحياة اليومية.
وعلى عكس العديد من أشكال التمارين، لا يحتاج عادة إلى:
- معدات متخصصة.
- اشتراك في نادٍ رياضي.
- تدريب مكثف.
كما يمكن تعديله ليتناسب مع مختلف الأعمار ومستويات اللياقة.
فالشخص غير النشط حاليًا يمكنه البدء بمشيات قصيرة وبطيئة، ثم زيادة المدة أو السرعة تدريجيًا مع تحسن اللياقة.
أما الشخص النشط بالفعل، فقد يستخدم المشي لتكميل التمارين الأكثر تنظيمًا وإضافة المزيد من الحركة دون وضع الضغط نفسه الذي تسببه التمارين عالية الشدة.
الاستمرارية أهم من الشدة
عندما يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل، فإن النشاط لا يكون مفيدًا إلا إذا أمكن الاستمرار فيه.
قد تكون برامج التمارين الشديدة فعالة، لكنها ليست واقعية للجميع.
أما المشي فيمكن دمجه في الروتين اليومي من خلال:
- المشي في جزء من طريق الذهاب للعمل.
- أخذ نزهة قصيرة خلال الاستراحة.
- استخدام الدرج عندما يكون ذلك مناسبًا.
- المشي بعد العشاء.
وهذا يجعل المشي مهمًا بشكل خاص من منظور الصحة العامة.
فبساطته قد تساعد الأشخاص على الاستمرار في النشاط البدني على مدى أشهر وسنوات.
المشي تمرين منخفض التأثير
يضع المشي بشكل عام ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالأنشطة الأعلى تأثيرًا مثل الجري.
وهذا لا يعني أن المشي خالٍ تمامًا من المخاطر أو مناسب لكل شخص في جميع الظروف.
لكن طبيعته منخفضة التأثير تجعله خيارًا متاحًا لعدد كبير من الأشخاص.
وفي النهاية، أفضل نوع من التمارين ليس بالضرورة الأكثر شدة، بل غالبًا النشاط الذي يمكن ممارسته بأمان والاستمتاع به والاستمرار فيه بانتظام.
متى لا يكون المشي وحده كافيًا؟
يُعد المشي طريقة ممتازة لزيادة النشاط البدني اليومي، لكنه لا يوفر كل أنواع التمارين التي يحتاجها الجسم.
توصي الإرشادات الحالية للنشاط البدني بأن يجمع البالغون بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
وتساعد تمارين القوة على الحفاظ على:
- الكتلة العضلية.
- قوة العظام.
- التوازن.
- القدرة الجسدية مع التقدم في العمر.
وهي فوائد قد لا يوفرها المشي وحده بالمستوى نفسه.
ماذا عن التمارين عالية الشدة؟
يمكن للتمارين الهوائية الأعلى شدة أن تقدم فوائد إضافية للقلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص القادرين على ممارستها بأمان.
وقد تشمل:
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- المشي بوتيرة أسرع.
لذلك لا يتعلق الأمر بالاختيار بين المشي أو أنواع التمارين الأخرى.
فالنهج المتوازن يجمع بين:
- الحركة اليومية المنتظمة.
- التمارين الهوائية.
- تمارين القوة.
- التعافي المناسب.
يمكن أن يكون المشي هو الأساس، لكنه لا يحتاج إلى أن يكون البرنامج كاملًا.
طرق بسيطة لإضافة المشي إلى روتينك اليومي
لا يتطلب زيادة الحركة اليومية تخصيص ساعة كاملة كل يوم للتمرين.
فالتغييرات الصغيرة المتكررة يمكن أن تزيد إجمالي نشاطك تدريجيًا.
يمكنك تجربة:
- القيام بنزهة قصيرة بعد الوجبات.
- المشي في جزء من طريق العمل.
- استخدام الدرج عندما يكون ذلك عمليًا.
- المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.
- أخذ فترات قصيرة للحركة أثناء الجلوس لفترات طويلة.
- مقابلة صديقة للمشي بدل الجلوس لشرب القهوة.
- القيام بمشية أطول في عطلة نهاية الأسبوع.
- اختيار موقف سيارة أبعد قليلًا.
- النزول من وسائل النقل العام قبل محطتك بموقف واحد عندما يكون ذلك مناسبًا.
الهدف ليس جعل كل مشية تمرينًا شديدًا أو الهوس بالوصول إلى عدد محدد من الخطوات.
بل التركيز على البحث عن فرص للتحرك أكثر مما تفعلين حاليًا.
الخلاصة
الأسئلة الشائعة
1. هل أحتاج فعلًا إلى المشي 10,000 خطوة كل يوم؟
لا.
لا يوجد متطلب عالمي للوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا.
يمكن أن تظهر الفوائد الصحية عند أعداد أقل من الخطوات، خصوصًا عندما يزيد الشخص نشاطه مقارنة بمستواه السابق من الخمول.
2. هل المشي وحده تمرين كافٍ؟
يمكن للمشي أن يوفر نشاطًا هوائيًا مفيدًا، لكن ينبغي للبالغين أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا لدعم صحة العضلات والعظام والوظائف الجسدية.
3. هل المشي أفضل من الجري؟
ليس بالضرورة.
يوفر الجري عادة تمرينًا قلبيًا أعلى شدة، بينما يُعد المشي أقل تأثيرًا على المفاصل وقد يكون أسهل في الاستمرار عليه بانتظام.
ويعتمد الخيار الأفضل على:
- مستوى اللياقة.
- الأهداف.
- التفضيلات.
- الحالة الصحية.
4. هل يساعد المشي على التحكم في الوزن؟
يزيد المشي من استهلاك الطاقة وقد يساهم في إدارة الوزن عند دمجه مع نظام غذائي مناسب ونمط حياة صحي.
لكن تغير الوزن يعتمد على عدة عوامل ولا ينبغي اختزاله في عدد الخطوات وحده.
5. هل يمكن للمشي تحسين الصحة النفسية؟
يرتبط النشاط البدني المنتظم بصحة نفسية أفضل ومستويات أقل من أعراض الاكتئاب والقلق.
ويمكن أن يكون المشي وسيلة سهلة لإضافة النشاط البدني إلى الحياة اليومية.
لكن لا ينبغي أن يحل محل العلاج المتخصص عند وجود حالة نفسية تحتاج إلى رعاية.
6. هل المشي بعد الوجبات مفيد؟
نعم، قد تساعد فترات قصيرة من المشي بعد تناول الطعام على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة من خلال زيادة استخدام العضلات للجلوكوز أثناء الحركة.
كما أنها طريقة بسيطة لإضافة المزيد من النشاط إلى اليوم.
7. ماذا أفعل إذا كنت قليلة النشاط جدًا حاليًا؟
ابدئي تدريجيًا.
حتى الزيادات الصغيرة في الحركة قد تكون مفيدة.
يمكن البدء بمشيات قصيرة ثم زيادة مدتها أو عدد مرات تكرارها تدريجيًا مع تحسن اللياقة، طالما كان ذلك آمنًا.
8. هل يساعد المشي على العيش لفترة أطول؟
ترتبط المستويات الأعلى من النشاط البدني وعدد الخطوات اليومية باستمرار بانخفاض خطر الوفاة.
لكن معظم الدراسات في هذا المجال رصدية، ولذلك لا تستطيع إثبات أن المشي وحده هو الذي يجعل الأشخاص يعيشون لفترة أطول.
يُعد المشي جزءًا من نمط حياة صحي شامل قد يدعم طول العمر والشيخوخة الصحية.
References
About the Author
Celine Abdallah
Founder